ぽっちゃり体型で自分に自信が持てない、毎日が楽しくない... そんな人生変えませんか? みんなに「変わったね!」と言わせる 3ヶ月で細マッチョになる、絶対挫折しないダイエット術!!

毎日風呂場で鏡を見るたびに

「また太ったかも…」

健康診断の結果が返ってるたびに

「このままじゃやばいよな…」

女性と会話するたびに

「この人、俺にだけ冷たいな…」

「汗かいたから匂ってるかも!?」

友達と温泉に行くときは

「あんまりだらしない体を見ないでくれ…」

いちゃつく同年代のカップルを見るたびに

「俺には一生彼女なんか

　できないんだろうな…」

蓄積するストレスで暴飲暴食を繰り返す

負のスパイラル・・・

僕はそんな人生のどん底から

 3ヶ月で-8kg

半年で-13kgの減量に成功し

※KAZ本人の写真です

「え!めっちゃ痩せたね!!」

といろんな人から言われます

自己肯定感が高まって

対人の苦手意識がなくなり

脱衣所ではむしろ

「俺の筋肉を見ろ!」

と思えるくらいに体に自信がつき

人生初の彼女ができて、

さらに自己肯定感が急上昇!!

このように、

痩せることで人生を大きく変える

僕はそんな経験をしました。

 

太っていると、

周りからどう思われているか

気になってしまう

なのに何度もダイエットに

失敗してしまう…

どうせ自分は

変わることはできないんだろうな…

変わりたい

でも心のどこかで

変わることを諦めてしまっている方

少し、僕にお時間をいただけませんか?

あなたがダイエットに失敗するのは

気合や根性がないからではありません

ただ、正しい情報・成功率の高いやり方を

知らないだけです。

---

こんにちは!

ダイエットサポーターをやっています

Kazと申します!

何度もダイエットの挫折を経験してきた僕が

どうやって13kgの大幅減量に成功したのか

何をしたらそこまで効果が出たのか

ここまで記事を読んでくれたあなたに

是非ともお伝えさせてください!!!

を無料で公開いたします!!

変わりたいけど変われない現状を打破する

手助けをいたします!

コンテンツ内容は

第1章

 知らないと効率大幅ダウン⤵︎

ダイエットの基礎知識編

"なんとなくの非効率なダイエット"からの脱却!

理論に基づいた確実に痩せるための

ダイエットを行うために

最低限の太る仕組み、痩せる理論を

5分でインプットしましょう！

第2章

全てこなせるようになる

頃には痩せている

18のダイエットアクション編

 第１章で痩せるための知識をつけたら

今度は実行に移していきましょう！

仕事が忙しくてダイエットができない人のために

隙間時間でできる簡単・されど効果絶大な方法を

『18のダイエットアクション』として凝縮!

第3章

新なる高みを目指す！

理想の体づくり編 

第２章まででダイエットの基盤が完成します。

さらにその先、憧れのシックスパックを

目指したい人に向けた

筋トレによる”理想の体"を作るための

筋トレや体づくりの方法を解説！

となっています。 

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 ※個人情報、ウイルス対策は徹底しています

「LINEを追加して本当に大丈夫 ?」

と不審に思う方もいると思います。

Q,　本当に無料なの?

A,　LINE@でのご相談、

　　テキストのお渡しも完全無料です!

Q,　個人情報の漏洩が心配...

A,　個人情報を無断で明かすことは

　　絶対に致しません

　　公表するときは必ず許可を取り、

　　一部を隠して人物の特定が

　　されない状態にします。

Q,　本当に効果はあるの?

A,　もちろんです!

        個人差はありますが、

　　しっかり本気で取り組めば

　　効果は確実に出てきます !

---

もし、あなたが今ここで

記事を読むのを

やめようとしているなら、

もうちょっとだけ時間をください

独学で、ダイエットを

成功させることは

簡単なことではありません。

日々仕事や学業で

なかなか時間が取れない人にとっては

まとまった運動の時間を取るのは

難しいことですし、

ましてやダイエットについて勉強して、

効果的な方法を研究するような

エネルギーは残っていない

という人がほとんどでしょう。

しかし、

これからも挫折を繰り返しては

自分の体型に悩み、

少し手を伸ばせば得られるはずの

明るい未来を手放すことに

なってしまうかもしれませんよ?

過去の僕の体験から断言します。

人は

ちょっとやそっとのきっかけでは

絶対に

変わることはできません。

最初のうちはモチベーションが高く

やる気に満ち溢れていても

1週間後にはもう努力することをやめて

今まで通りの状況に甘んじてしまう

これは、今までダイエットに失敗してきた

あなたが一番よくわかっているはずです。

その原因は明確です。

非効率、不確実な

方法ばかり

試しているからです。

ダイエットには、

意志の強い人ならできる方法と

意志の弱い人でもできる方法

のふたつがあります。

僕は意志が弱い人間でした。

そんな僕だからこそ

同じように悩んでいるあなたに

伝えられることがあります。

・太った自分に自信が持てない…

・スリムで格好いい人を羨ましく感じる…

・一度でいいから痩せて

　彼女を作ってみたい…

 そう感じている方!!

かつてそうだった僕だからこそ提案できる

あなたの人生を逆転させる秘策があります。

あなたが諦めていた理想体型

を手に入れる方法

をお教えします!!!

もしここで、(胡散臭い)と思って

ブラウザバックしようとした方

もう少しだけお時間をいただけませんか?

この数分が

あなたの人生を変えるきっかけに

なるかもしれませんよ

少し、昔話をさせてください

---

3年前、僕の体重は

過去最高の83kgに達していました。

夏になれば少し外を歩くだけで

服に汗染みができるので

夏服を選ぶ基準は 

どれだけ汗染みが目立たないか

でした。

胸や腹の肉のラインが目立つのが嫌で

いつも猫背で歩いていました。

当時、母親からよく

「あんたはもっと背筋を伸ばしなさい!」

と言われていました。

思い返すと、周りからは

自信のない陰鬱な人間に見られていた

と思います。

そして、

ある出来事がきっかけで

僕の絶望はピークに達しました。

久しぶりに受けた健康診断で

医師から突然言われたのが

「胆嚢にポリープができてますね」

「あと、血圧とコレステロールもかなり高いです」

これまで、

健康診断で引っかかったことがなかったので

この時のショックは計り知れませんでした。

まだまだ若者と呼ばれるような年齢なのに

この年で高血圧と高コレステロール?

生活習慣病まっしぐら?

家に帰って

生活習慣病について調べてみました。

『高血圧が原因で腎不全を起こすと

　透析をするために頻繁に

　病院に通わなければならず、

　普通の生活が送れなくなる』

『厳しい糖質・カロリー制限を

　しなくてはならず、

　好きな食べ物が

　思うように食べられなくなる』

このままだと

俺の将来真っ暗じゃん・・・

 

このままじゃいけない

と一念発起して

ダイエットをしよう!

と決意しました。

毎日家に帰ってからランニングをして

腹筋腕立て伏せスクワットを毎日やろう!

と固く心に誓いました。

そして当然のごとく

この誓いは1週間も経たずに

破られることになってしまいました。

その後も、ダイエットを決意する機会は

何度かありました。

しかし

今年は間食をゼロにしよう!

そう誓っては挫折…

今年は毎日ランニングをしよう!

そう誓っては挫折…

決めたことを実行できない自分に失望し、

自己肯定感はどんどん下がっていきました。

次第に、

僕は永遠にこのまま痩せることができずに

人生を終えていくんだろう・・・

と、どこかで自分を変えることに

諦めを感じていました。

---

そうやって、毎回毎回

初めては挫折し、初めては挫折し...

を繰り返して

いろんな方法を試していく中で、

あるダイエット術にたどり着いたんです。

 巷でよくある飲むだけで痩せる!

みたいなサプリとかでは断じてありません!!

最初は、

こんな方法で本当に痩せられるのか?

と半信半疑でしたが、

これで本当に痩せられるなら・・・

と、その方法を試してみました。

すると、早くも変化が現れ始めました!

最初の1ヶ月で、なんと

体重が4kgも落ちた

んです!!

その後も段々と体のラインが変化し始め、

衣替えの時期に

タイトスキニーとして購入したスキニーを

久しぶりにはくと

タイトスキニーが

タイトじゃなくなっていたんです!!

全身の脂肪がみるみる減ってきて、

たった数ヶ月で

明らかに顔の輪郭が変わってきました。

最終的には

3ヶ月で-8kg

1年間で-13kg

の減量に成功したんです!!!

そして、

今度は逆に自分の体を鍛えることが

どんどん楽しくなってきました。

温泉などで友人に体をみられるたびに、

「いつの間にそんな細くなったん!?」

と言われ、その度に

「まあ、ちょっと頑張ったんだよねー」

と軽く流しつつ、

心の中ではガッツポーズをしていました笑。

そして、理想の体型を手に入れてから

健康面が改善しただけでなく

周囲の人の評価が

大きく変わり出したんです!!

例えば

・明らかに女子の話すテンションが違う

・初対面の人との会話が痩せる前と比べてめちゃくちゃ弾む

・人生初の彼女ができる

と言った感じです。

そうなってくると、

前とは比べものにならないくらい

自分に自信が持てるようになり

毎日が楽しいと思えるようになったんです。

 

そんなダイエットに成功した私に、

同じようにダイエットが続かずに困っているという友人から

どうしたらそんなに痩せられるの?

とよく質問をされるようになりました。

僕がやっていたダイエットの内容を伝えると

え!?そんなこと!?

という返事が返ってくることが多く、

そのやり方を実践した友達も、

ほとんどがダイエットに成功しました。

その時から、

もしかしたら世の中には

意志が弱いからダイエットが続かない

のではなく、

正しいダイエットのやり方を知らないせいで

痩せることができない人が

たくさんいるのでは?

ということに気づきました。

---

多くの人が

ダイエットの正しいやり方を知らないだけ

なのではないか?

この社会には

情報がないという理由だけで、

今も不幸な状況に甘んじている人が

たくさんいるのではないか?

もしそうであれば、

僕が自分の体で実証したことを伝えて

幸せになる人を一人でも多く

増やすことはできないか?

と思うようになりました。

もし、僕と同じように

太っていることがコンプレックスで

毎日が楽しくない…

このままだと将来の健康が不安だ

と感じている方々

はっきり言いましょう

あなたは

非常にもったいない

生き方をしています!!!

ほんのちょっと正しい知識を得るだけで、

ほんのちょっと努力するだけで

大きく人生の幸福度を

上げることができるのに

それをしないことは

他でもない、

あなた自信が最も損をしている

ということを認識してください

 そしてもし、あなたに

「変わりたい」

という思いがあるのなら

その人生の変革を

私にお手伝いさせていただけませんか?

 

もし、やってみようかな

と思ってくださった方には今回、

あなたを理想の体型に導くための

「ダイエットのロードマップ」

をご用意しました。

もちろん完全無料です!!

Instagramやブログではお伝えしていない

理想の体を最短で手に入れるための

順番、やり方などの『正しい情報』を

多数収録しています。

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ダイエットロードマップを

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どうしてこれを無料で?

なんだか怪しい…

と多くの方が感じていると思います。

当然、

このコンテンツを提供するにあたって、

皆様に一つだけ見返りを求めます。

それは、ぜひこのロードマップを実践して

・ここがよくわからない

・これやったけど

　あまり効果が見られなかった…

・これやってみたけど

　自分にはキツくて無理だった…

・ここをもっと詳しく聞きたい!

などのコンテンツの改良につながる

フィードバックをいただきたいんです!!

この方法は、まだまだ多くの人に

試してもらったわけではなく

客観性に乏しい

というのが正直なところです。

なので、皆さんに使ってもらうことで

より多くの人の人生に

影響を与えることができるように

コンテンツを改良していき

ゆくゆくは

数百人、数千人、数万人の人生を

好転させることができるような

ビッグコンテンツにしていきたい

と考えています!!!

だから、

このコンテンツを育てる第一段階として

皆さんの意見を集めることができることが

僕にとって超大きなメリットになるんです!!

だから無料なんです。

ただし、

このコンテンツの配布は

30名様限定にしています。

理由は、

モニターの意見が多すぎると、

コンテンツに反映させるのが

追いつかなくなるから

です。

私自身リソースに限りがあるので、

最初にコンテンツを渡すことができる人数を限定させてもらっています。

なので、

・今回こそは挫折せずに

　ダイエットを成功させたい!!

・理想の体型を手に入れて人生を変えたい!!

と強く思っている方だけにお渡ししようと

考えています。

もしも、記事を読んで

自分を変えるきっかけが欲しい!

と感じた方は、下のボタンから

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このLineアカウントを通して、

コンテンツの受け取りや

 個人的な質問にも、素早く対応いたします!!

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---

ここまで読んでくださって

ありがとうございます!!

僕は以前、自分に自信が持てなかったし

人と関わることにも

どこか苦手意識を抱いていました。

それでも、

正しいやり方で頑張れば

大きく人生が変わることを、

僕自身の実体験から知っています。

ここまで記事を読んでくださった方にも、

僕のように

人生がいい方向に変わっていく感覚

を味わって欲しいんです。

一緒に、自分を変えてみませんか?

少しでも、

僕の気持ちが伝わっていると嬉しいです。

あなたに、

「このロードマップをこなして、

    痩せることができました!!!」

と言っていただけるのを

楽しみにしています!!

一人でも多くの方が

幸せになることを願っています。

ダイエットプランナー Kaz

【知らないと損?】痩せたいなら○○を鍛えろ!!

こんにちは!

ダイエットプランナーのKazです。

あなたはダイエットのために

筋トレをしていますか?

もししているのであれば、

その筋トレは本当に効果的な

メニューでしょうか?

間違った筋トレを必死にこなしても

成果が得られず継続ができません。

この記事を読んで、

効果的に筋トレで脂肪を燃焼するための

知識を身につけましょう!

腹筋だけ鍛えても痩せません

「お腹周りの脂肪が気になるから

毎日腹筋30回してるよ！」

という方はいませんか？

実は、腹筋は全身の筋肉の中でも、

割合がかなり少ないんです。

腹筋は鍛えても

ダイエット効果が薄い！

ということを覚えておいてください。

「でも、腹筋が浮き出たら

　かっこいいじゃん！」

と言いたい気持ちはわかります。

しかし、

腹筋が浮き出てくるのは

体脂肪率が12%を切ってから

つまり、ダイエット終盤にならないと、

思うような腹筋は浮き出てこないんです！ 

痩せたいならBIG3を鍛えろ!

 

筋肉のBIG3という言葉を

聞いたことがありますか？

筋肉のBIG3は

・下半身(大腿部)

・背筋

・胸筋

の3種類です。

この3種類が

全身の筋肉総量の大部分を占めています。

特に大腿部の筋肉は

筋肉総量の50%を占めている

とも言われています。

つまり、鍛えるべき最優先は大腿部

ダイエットに最適な筋トレは

スクワット

だということです。

1日10回を続けるだけ

 

鍛える部位はわかった、

じゃあ次はどれくらい

スクワットをしたらいいの？

という疑問にお答えします。

スクワットは、ダイエット初心者なら

1日10回するだけでも

効果があります!

10回だけなら、継続できる気がしませんか?

当然、慣れてきたら

徐々に回数を増やしていきますが

挫折を防ぐために、

最初のハードルは

このくらい低く設定するべきです。

さらに、継続をするために

スクワットをルーティーン化しましょう。

明日からできるダイエットアクション

実際に僕が行っていた

スクワットのルーティーンを紹介します。

皆さんもぜひ実行してみてください!

僕がしていたルーティーンは

毎日風呂に入るために服を脱いだ後に

脱衣所でスクワットを行う

です。

このルーティーンには

多くのメリットがあります。

・風呂に入る前だから汗をかいても問題なし

・鏡に映る自分の体を見ながら

　スクワットをすると、

　もっとやらないと...

　という気持ちになる

・体を風呂場で洗うとき、

　パンプした足を触ると

　自己肯定感の向上につながる

・風呂には毎日入るから、　

　ルーティーンとして定着しやすい

どうでしょうか。

なかなか続けられそう、と思いませんか?

これいいな...と思った方は、

ぜひとも今日から初めてみてください!

  

---

ここまで読んでくださって

ありがとうございます!

こんな感じで、

ダイエットや健康改善に

役立つ情報を発信しているので

他の記事もぜひ見ていってください!

半年で8キロ痩せた僕がやっていた食事制限 難易度順3選!!

こんにちは!

ダイエットプランナーのKazです!

今回は、僕が半年間で行った

特に効果のあった食事制限術を

実行難易度順に

お伝えしていこうと思います。

Level.1 ジュースを完全に断つ

ダイエットにおいて、最も重要なのは

糖質をできるだけ摂らない

ことです。

しかし、主な糖質の摂取源である

白米、パンなどの主食は

なかなか減らすのが大変です。

そこで、一番減らすのが苦にならないであろう

ジュースを断つことにしました。

ジュースの糖分はやばい

聞いたことがある人は多いと思いますが、

ジュースに入っている砂糖の量は

尋常ではありません。

しかも、固形物に比べて

簡単に摂取できてしまうことから

糖分を大量摂取しているという罪悪感が

ほとんど生じないのが非常に凶悪です。

しかし、ジュースは

飲みたいと思ったら

代わりに水を大量に飲むことで

割と簡単に衝動を抑えられるため

比較的楽に断つことができます。

しかも、含まれている糖分がめちゃくちゃ多い分

やめるだけでかなりの糖質カットを達成できます

糖質制限しなきゃな…

と考えている人は

まずはジュース断ちをすることを

お勧めします。

Level.2 お腹が空いたら
タンパク質で乗り切る

どうしても今日はおやつを食べたい!

と、衝動に駆られてしまう時には

アーモンドやプロテインを食べることで

食欲を抑えていました。

アーモンドやプロテインは

食べることで多量のタンパク質を

摂取できます。

タンパク質は、満腹中枢に働きかけ

食欲を抑える効果があります。

この性質をうまく利用し、

一時の食欲を抑えることで

上手にカロリーコントロールを

することができるため

自制が苦手な方には

非常におすすめな食事制限術です。

Level.3 1日の食事を
6時間に限定する

次に行ったのが、1日の中で

食事をしていい時間を12~18時に限定し

その代わりに好きなものを食べてもいい

という食事制限です。

この食事制限術は

脂肪を分解するために、意図的に

飢餓状態を作り出して

オートファジー(自食作用)を起こすことを

目的としています。

オートファジーとは

簡単に説明すると

飢餓状態に陥った生物が、

脂肪を分解してエネルギーに

変える作用のことです。

この食事制限の特徴として

・好きなものを我慢しなくて良い

・慣れたらそこまで苦しくない

・睡眠時間を長く取れば

　空腹時間が短くなる

という点で、初心者でも挑戦しやすく

しかもかなり効果が大きいため 

非常におすすめの方法です。

 

最初から18時間

何も食べられないのはキツすぎる!

という人は、

10~22時のように緩めに時間設定をして

徐々に負荷を上げていくこと

を意識しましょう。

いかがだったでしょうか

ここで紹介した以外にも

色々なダイエットテクニックを

解説しているので

興味のある方はぜひ読んでみて下さい!

【モチベーションアップ】あなたが理想の体型を手に入れておこる事3選!!!

こんにちは!

ダイエットプランナーのKazです。

今回は

ダイエットのモチベーショを上げるために

「ダイエットに成功したら

どのようなメリットがあるのか」

について

僕の体験をもとに

話していきたいと思います。

1.自己肯定感が上がる

 

自己肯定感の向上は

ダイエット最大のメリットである

と言っても過言ではありません。

僕は太っていた時は、

自分の体を鏡で見るのも嫌でした。

でも、ダイエットを始めて

脂肪が減って筋肉がつくにつれて

毎日風呂場の鏡で自分の筋肉を見るのが

楽しくなってきます。

(ナルシストっぽいですけど笑)

 

だんだん

自分を好きになることができるから

今まで以上に見た目に

気を使えるようになるし、

 次第に周囲からの評価も

上がっていきます。

2.自分磨きに前向きになる

 

肥満のコンプレックスを

解決するとその次は

体の別のコンプレックスが

気になるようになってきます。

「それじゃあ結局

自己肯定感が上がらないじゃん!」

と思うかもしれませんが

そうではありません。

一度

「ダイエットして痩せることができた」

という成功体験を

獲得したことによって

新しく気になり出したコンプレックスも

努力次第で改善できるのでは? 

という考えが浮かんでくるんです。

そして

そのコンプレックスも克服して

成功体験を得る

→また新しいコンプレックスが発覚する

→努力して改善する

というポジティブループを

発生させることができたら

もう勝ちは確定です。

大切なのは、

最初にダイエットという最難関の

自分磨きを達成して成功体験を得たことで

次の努力のハードルが一気に下がる

とういうことです。

 

これを繰り返して、自信を蓄積していけば

最終的にあなたは

見違えるような変化を遂げているはずです!!!

3.人との会話が弾むようになる

 

僕が太っていた頃、

相手は自分のことを

どう思っているのだろうか…

と必要以上に人(特に女子)との

コミュニケーションで

不安を感じてしまっていた

時期がありました。

ところが

筋肉がついたことで

根拠のない謎の自信が

湧き上がってくるようになり

一気にコミュニケーションの

ハードルが下がったんです。

そうすると不思議なことに

今まで勝手に、

この人苦手だな...

と思っていた人とも

会話が弾むようになりました!

 

結局僕の場合、

コミュニケーション不全の原因は

無意識のうちに

自信のない本当の自分を

曝け出すのが怖くなり、

自己開示ができなくなる

ということが原因だった

とわかりました。

これは、結構多くの人が同じように

悩んでいるのではないかと思います。

もし、自分もそうだと思った方は

本当にダイエットをするだけで

人生を大きく変えることができるので

今すぐにでも行動を始めるべきです!

 

---

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました!!!

ダイエットは

健康を維持できること以上に

メンタルや幸福度を向上させる

というメリットを持っています。

もしこの記事を読んで

自分も変わりたい!!

と思った方は、

他にも健康改善やダイエットに関する

記事を載せているので

ぜひそちらも読んでみてください!!!

【一石二鳥】減量と集中力アップをダブル達成する昼飯の極意

こんにちは!

ダイエットトレーナーのKazです。

今回は、

普段食べている昼食を改善することで

効果的に食事制限を果たして

同時に集中力も上げてくれる

そんな方法をお伝えしようと思います。

結論から言います。

昼ごはんに主食(パンやご飯)を

完全にカットすることです。

炭水化物を完全カットせよ！

 

あなたは普段

昼休み後は眠たくなって

仕事が手につかない・・・

そんな悩みを持っていませんか?

ご存知の方も多いかもしれませんが

その原因は糖質です。

昼食に多量の炭水化物を食べることで

膵臓から大量のインスリンが分泌され

体内の糖質が

どんどんエネルギーに変換されていきます。

しかし

その反動で今度は血糖値が急激に低下し

強烈な眠気に襲われてしまう

という原理です。

つまり、糖質の完全カットによって

午後も眠くならずに

高い集中力を保つことができるんです。

これをやるだけで、

大きな生産性アップにつながります!!

炭水化物カットによるダイエット効果

 

ダイエットを行なっている人に推奨される

1日のご飯の摂取量は約200g程度です。

(茶碗一杯のご飯は約150g)

これは、丼大盛りで簡単に到達してしまう量なんです。

このように

糖質のカットは難易度の高いことであり

好きなものを食べることができない

ストレスも溜まってしまいます。

そこで、糖質を

昼だけカットして

夜は好きなものを食べる

という食生活に変えてみることを

お勧めします。

夜は仕事の疲れ、同僚との飲み会など

思いっきり食事したいものです。

 

しかし

それすらも我慢して痩せようとするのは

ストレスが溜まりますし

何よりキツくて長続きしません。

また、夜に食べる方が太りやすくなる

といった情報を聞いたことがあり

本当に夜に食べても大丈夫なのか

と思う方もいるでしょう。

最新の研究では、

『カロリーを摂取する時間帯は

肥満とは関係ない』

というデータもあります。

(この意見に関しては諸説あり)

もちろん、

夜食べすぎないに越したことはありませんが

 途中で挫折してしま話ないよう、

最初のうちは

極力ハードルは下げていきましょう。

実際僕は、この食生活を続けた結果

大きく体重を落とすことに成功しました。

 食事制限に悩んでいる多くの方々にとって

この方法は効果的だと思います!!

---

明日からできるダイエットプラン

 

明日から

朝:昼:夜=0:0:10

の食生活を始めてみましょう。

最初のうちはキツければ

朝:昼:夜=0:3:7

ぐらいの比率にしてもいいので

徐々にご飯の量を減らし

糖質のない食生活に

徐々に慣れていきましょう。

---

いかがだったでしょうか

どんなダイエットも

継続することが一番大切です。

 

挫折するくらいなら、

最初は「これなら続けられる」

と思えるラインから

徐々に負荷をかけていくように

上手に調節しましょう。

このように

ダイエットや健康改善情報を

発信しているので

よかったら他の記事も見ていってください!!

【超簡単!】ほんの一工夫で脂肪を減らす食事管理術!!

こんにちは！

ダイエットプランナーのKazです！

今回は

ダイエットの天敵である糖質について

なぜダイエットでは敵視されてしまうのか

どのように向き合えば良いのか

をお伝えします。

糖質はダイエットをする上では避けるべき食べ物

というイメージを持っている人は多いと思います。

実際そのイメージの通りで

糖質は摂り過ぎると血糖値が急上昇し

膵臓から分泌される大量のインスリンによって

エネルギーに変換されることで

必要以上に脂肪を溜め込んでしまいます。

しかし

過度な糖質を減らしすぎても

代謝を落としてしまい逆効果

になってしまいます。

ダイエットを成功させるには

正しい知識を身につけて

食事管理をすること

が重要です！

 

糖質について理解しよう

糖質には大きく分けて

①単純糖質

②複合糖質

の2種類あるということをご存知でしょうか？

---

①単純糖質

 

単純糖質は一般的に

スイーツ、お菓子、ジュース、果物などの

“甘い”食べ物に含まれています。

単純糖質は体内での吸収が早いのが特徴で、

それはつまり

血糖値を急激に上げてしまう

危険度の高い糖質である

ということです！

加えて

急激な血糖値の増加は血管を傷つけたり

重度の場合では

肝硬変や心筋梗塞を引き起こすこともある

注意すべき栄養素なんです！！

---

②複合糖質

 

複合糖質は、ご飯や麺、パンなどの

主食となるような炭水化物に含まれている

と理解しておけば問題無いと思います。

複合糖質は単純糖質に比べて

体内への吸収スピードが遅く

単純糖質と比べると血糖値が上がりにくい

と言えます。

それでも

タンパク質などと比べて、食べたときに

血糖値が急激に上昇しやすい栄養素です。

急激な血糖値上昇を防ぐために

 

それでは、どうやって血糖値の急上昇を

防げば良いのでしょうか

実は、明日からできるめちゃくちゃ簡単な

ダイエットアクションがあります！

それは、

主食を食べるのは

食事を始めて5分後からにする

これだけです！

血糖値は空腹状態であるほど

大きく上昇して危険です。

これを防ぐためには

血糖値を炭水化物に比べて大きく上げない

サラダや肉・魚類などを先に食べることで

体を馴らすことが重要です。

野菜やタンパク質は摂取時、糖質に比べて

緩やかに血糖値が上昇します。

最初に野菜とタンパク質を摂取食事開始から

数分後に炭水化物を口に入れましょう。

血糖値に関する研究の中には

炭水化物を摂取する5分前に

野菜や肉を食べることで

血糖値の上昇を50%抑えることができる

と結論づけているものもあります。

---

また、単純糖質を含んだスイーツやフルーツは

食べないに越したことがないのですが

つい食べたくなってしまうものです。

 

どうしても甘いものを食べてしまうときは

絶対に食前などの空腹時には食べない

ということを意識するようにしましょう。

---

即効性はないですが

この食事法を行うことで

長期的なダイエット効果や健康状態が保たれる

ということを考えて早速

今日から取り入れてみてください！

いかがでしたか？

このようにダイエットや健康改善情報を

発信しています

もしよければ他の記事も見ていってください！

ジム必要vsジム不要論争に決着をつけます

こんにちは、ダイエットプランナーのKazです！

今日は長年続く

ダイエットするならジムに行くか行かないか論争

に関して、僕なりの見解をお伝えしようと思います！

ジム不要派の意見

「ジムは不要」派がよく主張する意見

• お金がかかる
• 家でも筋トレはできる
• 通うのがめんどくさい

確かに、ジムはお金がかかるし

通うのに労力が要ります。

しかし、このデメリットも考え方によっては

ダイエットを継続するための

大きな手助けになります。

痩せたいならジムに行け!!

メリットデメリットの一覧を見ると

(やっぱり自分はいいかな...)

と感じる人も多いでしょう。

しかし、僕の答えは

痩せたいなら

絶対にジムに通うべき!!!

です！

ではなぜ、僕がこのように思うのか

デメリットに反論しながら解説していきます。

①ジムに行くとお金がかかる

 

 ジムに通うお金があったら

もっと他のことがしたい

と考えている方は

ジムに通うことは将来への投資である

と考えましょう。

ジムに行かず、

将来的に生活習慣病を患ってしまっては

ジム会費以上に

無駄な医療費がかかってしまうでしょう

つまり、ジムに通って運動習慣をつけることは

将来大きな病気にかかるリスクを

減らすことに繋がります。 

そう考えると

非常に効果的なお金の使い方だと思いませんか?

②ジムに行かなくても筋トレはできる

 

ジムに通う一番のメリットは

ダイエットの成功確率を上げられる

ことです。

ジムには自宅での自重トレーニングと比べて

圧倒的に効率よくトレーニングを行うことができる

マシンや器具が揃っています。

ダイエットの継続は

いかに早く成果を出せるかに左右されるので

素早くで体を鍛えて

成果を出せる環境は必須

と言っていいでしょう。

ジムへの課金はダイエットの成功率を上げる

と言っても過言ではありません。

しかも、月額制のジムであれば

ジムに行かないだと勿体無い！

というような思考になり

嫌でも運動習慣が身に付くようになります

逆に

ジムに入ることを渋って

高確率で挫折するであろう

自宅での筋トレを選択すると

なかなか成果が出なかったり

やる気が出ずにトレーニングを先送りして

結局また挫折してしまう

ということになりかねません。

挫折した時の自己肯定感の低下や

せっかく芽生えたダイエットの

モチベーションを失い

 人生を変える機会を

損失することになりかねません。

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いかがでしたか?

まだまだここでは語り尽くせないほど

ジムに通うことはメリットが盛り沢山です。

この記事を見て

少しでもジムに通うことに興味を持った方は

その気持ちが冷める前に

近くのジムの無料見学に行ってみてください!!

 

ここまで読んでいただきありがとうございます!

もしもっと他にも

ダイエットの工夫を知りたい!

という方に向けて

いろんなダイエット情報を発信しているので

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