あなたの脂肪は皮下脂肪?内臓脂肪?

こんにちは、ダイエットプランナーのKazです！

今回はダイエットで体の脂肪を少しでも減らしたいとお悩みの方に

効率的に成果を出していくための知識をお伝えします！

敵を知ろう

脂肪には大きく分けて2種類存在します。

皮膚と筋肉の間にできる皮下脂肪と

内臓の周辺に生成される内臓脂肪です。

聞いたことがある人も多いのではないでしょうか

ダイエットにおいて、自分についているのはどっちの脂肪なのか

それを知ることは非常に重要です。

なぜかというと、

皮下脂肪と内臓脂肪で

行うダイエットの種類が違う

からです。

あなたは、自分を悩ませているのがどっちの脂肪なのか

把握していますか？

敵を知ることが戦略を立てる第一歩です!!

内臓脂肪と皮下脂肪の違い

内臓脂肪と皮下脂肪の違いを見ていきましょう

１.見分け方

脂肪はそれぞれつく部位で大まかに判断できます

①皮下脂肪

・下半身(特にもも、お尻)に特に出来やすい

・つまんでもあまり痛くない

②内臓脂肪

・腹回りにできる

・つまむといたい（痛覚がある)

2.脂肪過多を放置するとどうなる?

①皮下脂肪

蓄積していくと膝や腰に負担がかかり、

長い間放置すると、腰痛や膝を痛める原因になります

②内臓脂肪

高血圧や高血糖などの

生活習慣病を引き起こす恐れがあります。

つまり、

内臓脂肪のほうが危険度が高く、

早急に脂肪を減らす必要があります！！

ここまで読んでくださってありがとうございます。

自分が悩んでいるのがどちらの脂肪なのか

目星はついたでしょうか?

次の記事では、それぞれの脂肪をへらす方法について

解説していきたいと思います!

このように、明日からできるダイエット術を公開しているので、

理想の体型を手に入れたい！という方は是非他の記事も見ていってください！！

あなたの脂肪は皮下脂肪?内臓脂肪?

こんにちは、ダイエットプランナーのKazです！

今回はダイエットで体の脂肪を少しでも減らしたいとお悩みの方に

効率的に成果を出していくための知識をお伝えします！

敵を知ろう

脂肪には大きく分けて2種類存在します。

一つは皮膚と筋肉の間にできる皮下脂肪と

内臓の周辺に生成される内臓脂肪です。

聞いたことがある人も多いのではないでしょうか

ダイエットにおいて、自分についているのはどっちの脂肪なのか

それを知ることは非常に重要です。

なぜかというと、

皮下脂肪と内臓脂肪で行うダイエットの種類が違う

からです。

あなたは、自分を悩ませているのがどっちの脂肪なのか

把握していますか？

内臓脂肪と皮下脂肪の違い

内臓脂肪と皮下脂肪の違いを見ていきましょう

見分け方

脂肪はそれぞれつく部位で大まかに判断できます

皮下脂肪→下半身(特にもも、お尻)に特に出来やすい、つまんでもあまり痛くない

内臓脂肪→腹回りにできる、つまむといたい（痛覚がある)

脂肪を落とさないとどうなる?

皮下脂肪→多くの脂肪が地区生起することで

膝や腰に負担がかかり、

長いこと放置すると腰痛や膝を痛める原因になります

内臓脂肪→高血圧や高血糖を伴い、

生活習慣病を引き起こす恐れがあります。

つまり、内臓脂肪のほうが危険度が高く、

早急に脂肪を減らす必要があります！！

ここまで読んでくださってありがとうございます。

自分が悩んでいるのがどちらの脂肪なのか

目星はついたでしょうか?

次の記事では、それぞれの脂肪をへらす方法について

解説していきたいと思います!

このように、明日からできるダイエット術を公開しているので、

理想の体型を手に入れたい！という方は是非他の記事も見ていってください！！

痩せたいなら、体重計を買おう

こんにちは、ダイエットプランナーのKazです。

今日は、継続してダイエットを続けるための小技を紹介します！

あなたのダイエットはなぜ続かないのか?

「どうしてダイエットって続けられないの?」と聞かれたとき

あなたはなんと答えますか？

過去の私であれば

「ダイエットが楽しくなく、辛いから」

と答えたでしょう

人間は楽しくないことは続かないようにできています。

ダイエットを楽しむための工夫をしろ!!!

どうすれば楽しくなるのか？

それは、

ダイエットをゲーム化すること

です！！

ゲームはなぜ楽しいのか?

それは敵を倒していくごとにレベルが上ったり、装備が整っていったりと

成長を簡単に目視することができるからです。

自分の成果を見てわかるようになれば

ダイエットはやればやるほど楽しくなるゲームになっていくんです！

ダイエットをゲーム化するために

ダイエットにおいてひと目で分かる成果は主に

体重・体脂肪率・筋肉量　でしょう

つまり、ダイエットをゲーム化するなら

成果を目視できる体重計を買え!!!

ということです。

自身の成果を把握できる体重計を購入することが、

ダイエットをゲーム化する第一歩です。

最近では体重だけでなく、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内水分量まで

乗るだけでは買ってくれるような体重計も売られています。

しかも専用のアプリと連携することで

数値を自動的に記録してくれる機能付き！

つまりこれまでの成長記録も振り返ることができて

更にダイエットのゲーム化が進む!!

そんな超便利な体重計を2000円もかからずに購入することができるんです。

毎日体重計に乗るだけで自分の成果を確認できるので

挫折のしようがない!!!

明日からできるダイエットプラン

持っていない方はこの体重計を購入して

ダイエットゲームライフを始めましょう!!!

値段も税込み1500円程度で

もはや買わない理由がありません。

ここまで読んでくださってありがとうございます。

このように、明日からできるダイエット術を公開しているので、

理想の体型を手に入れたい！という方は是非他の記事も見ていってください！！

必見!!注意するべきダイエットの天敵夏料理！

こんにちは、ダイエットプランナーのKazです！

今日はダイエットをしているのに、ついつい夏に食べてしまっている

あの食べ物についてです

実はダイエットの敵だった

結論から言います。

夏にダイエットをするなら、

そうめんはダイエットの天敵です!!!

騙されないでください。

人畜無害な見た目をしていながら、その圧倒的な口当たりの軽さゆえに

多くの人が無警戒にこいつを食べてしまっています。

なぜそうめんはダイエットの敵なのか?

そもそもそうめんはうどんと同じで小麦から作られた

純度の高い炭水化物、つまり糖質モンスターなんです。

そんな糖質モンスターがヘルシーなわけがありません。

実際にそうめんは茹でたあとではカロリーこそ

人束142kcalと、数値的には大したこと無いように思うかもしれません

しかし、その細さ故にたくさん食べられてしまう!

しかも体への吸収スピードが早く、食べてもすぐにお腹が空いてしまう

何よりダイエットで最も気をつけるべき炭水化物である

と、実はダイエットの妨げになってしまう伏兵なんです

今日から使えるダイエットアクション

どうしても夏場にはそうめんを食べたくなる、食べざるを得ない

といったシチュエーションになる可能性は大いにあります。

そうめんは糖質方量に含まれているため、

とにかくそうめんを食べる前に野菜や肉類を取ることで

急激な血中糖質量の上昇を抑えることを意識してください

血糖値の急激な上昇を抑えることを意識することで、

少しでもそうめんによる体への影響を抑えることができるでしょう

ここまで読んでくださってありがとうございます。

このように、明日からできるダイエット術を公開しているので、

理想の体型を手に入れたい！という方は是非他の記事も見ていってください！！

朝食を"アレ"にするだけ! 超簡単な食事制限術

こんにちは、ダイエットプランナーのKazです。

今回も超簡単にできる食事制限方法を紹介していきます

「朝食は食べなければいけない」は本当なのか?

朝食は食べるのが当たり前

そんな常識を疑ってみましょう

100年前の日本は、ほとんどの人が肉体労働をしていました。

当然朝から沢山のエネルギーが必要になります。

しかし、現代人はどうでしょうか

確かに体をたくさん動かす仕事に就いている人もいますが

大半の人は朝から机に座って一日中デスクワークをこなす、

という人が多いのでは無いでしょうか

だとすれば、かつての日本では常識だった

朝からきちんとご飯を食べなければいけない

は時代遅れであると言わざるを得ないのではないでしょうか

朝食をあるものに代替しよう

そうは言っても、朝から何も口にしないと昼食まで耐えられない

という意見はもっともだと思います。

そこで、ダイエット中だけど、午前中の空腹が耐えられない

そんな人にぴったりな方法があります。

朝ごはんの代わりにプロテインを飲め!!

プロテインはその殆どがタンパク質であるため、

• 腹持ちがいい
• 糖質、脂質が少ない
• 一回あたりの値段が安い
• 作るのが簡単

というような、要素を持った最強の食事制限アイテムなんです！！

僕も現在進行系で朝食を食べない代わりに

小腹が減ったらプロテインを飲むようにしています

一食プロテインに変えるだけで、昼食や夕食で多少食べすぎても

体重がいつの間にか増えている・・・

というようなことはほとんどなくなりました!!!

明日からできるダイエットアクション

とにかく一度、プロテインとシェイカーを購入してみましょう

どんなダイエットも「とりあえずやってみる」を繰り返していけば

自分にあった方法を見つけることができるはずです！

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

このように、明日からできるダイエット術を公開しているので、

理想の体型を手に入れたい！という方は是非他の記事も見ていってください！！

ラーメン屋に入る前にコンビニに寄りなさい

こんにちは、ダイエットプランナーのKazです。

今日はついついラーメン屋に入って

ラーメン大盛りにライスまで付けてしまう人に向けて

今日からできるかんたんダイエットアクションをお伝えします!!

結論からお伝えします。

ラーメン屋に行きたい!!!と思ったら

その前にコンビニでサラダチキンを食え!!!!!

です。

何も難しいことはありません。

たったこれだけのアクションであなたはラーメンを食べつつ

目標の体型に近づくことができます。

タンパク質を味方につけろ!!

タンパク質が主成分の殆どを占める食品は

ダイエットの最強の味方です。

鶏むね肉、ゆで卵なんかがよく代表として挙げられます。

タンパク質がダイエットに役立つ理由

タンパク質は

• 量の割にカロリーが低い
• 満腹感を得ることができる
• 筋肉を形成する

といった、痩せるために必要な要素を兼ね備えている最強の栄養素です。

逆にいうと、タンパク質を十分に摂取せずに炭水化物や脂質メインの食事をしていると

必要以上の量を摂取してしまい

筋肉は育たず、脂肪のみが蓄積されていきます。

つまり

タンパク質をどれだけ取ることができるかが

ダイエットの成否に大きく関わってくる

ということです。

空腹感を感じてラーメン屋に入るその前に

コンビニに寄ってサラダチキンを1つ買って食べるだけで

ラーメン大盛りを注文するところを普通サイズに変え、ライスもいらない

というような状態に持っていくことができるわけです。

サラダチキンなんて買ったら余計にお金がかかるじゃん

と思う方もいるかも知れませんが

大盛り分とライスを注文しなくなることを考えたらむしろ金銭的にもお得！！

このような、ほんのちょっとの簡単なアクションを

積み重ねていくことで

あなたは徐々に理想の体型に近づくことができます!!!!

このような感じで、明日から使えるちょっとしたダイエット知識を配信しているので、ぜひ他の記事も見ていってください!!

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

食事と運動、ダイエットで大事なのはどっち?

こんにちは、ダイエットプランナーのKazです。

今回はダイエットで大事なのは食事制限と運動習慣

どちらが大切なのかについて話していこうと思います。

もちろんどちらも大切で両方できれば最短最速で痩せることができるのは当然なのですが

日々仕事に追われてなかなか両方はできない・・・

という人は多いのではないかと思います。

結論から言います

圧倒的に食事制限のほうが大事です!!!

ダイエットの本質は

"ダイエットの成果"

="摂取カロリー" - ("基礎代謝"+"運動消費カロリー")

この単純明快な計算式です。

毎日

 ("基礎代謝"+"運動消費カロリー") > "摂取カロリー"

を達成していれば確実に痩せることができるのは明白ですよね

しかし、あなたは自分が毎日どれだけのカロリーを摂取しているのか

あなたの体の基礎代謝はどれくらいなのか

運動で消費できるカロリーはどれくらいなのか

本当に把握できていますか?

消費カロリーは基礎代謝次第

実は、人間の1日の消費カロリーの大部分は基礎代謝なんです。

年代別基礎代謝　厚生労働省-加齢とエネルギー代謝

30代男性であれば、その消費カロリーはなんと1500カロリー以上になります。

しかし、基礎代謝は高くするのが大変

という欠点があります。

また、 基礎代謝を高くするためには筋肉量を増やす必要があります。

しかも、筋肉を付けたとしても変わるのはせいぜい200~300キロカロリーが

いいところでしょう

一方で、運動によって消費されるカロリーはどれくらいか知っていますか?

体重80kgの人が30分のランニングで消費できるのは

290キロカロリーです

30分走るってなかなかハードな運動であるにも関わらず、

基礎代謝の1/5にも満たないエネルギーしか消費できないんです。

つまり何が言いたいのかというと

消費カロリーを増やすのは摂取カロリーを減らすのに比べて圧倒的にコスパが悪い!!!

ということです

ちなみに、コンビニで売っているドーナツは1つ約300キロカロリーです。

ドーナツ一つ食べるだけで

30分のランニングの労力が打ち消されてしまうってむなしすぎませんか?

逆に言えば、

ドーナツ1個食べるのを我慢すると

ランニング30分と同じだけのダイエット効果が得られる

ということなんです!!!!

つまり、あなたが理想の体型を目指すために一番しなければいけないのは

摂取カロリーを減らすこと

だということがわかっていただけたでしょうか。

これから、僕のブログではどうすれば楽に摂取カロリーを減らすことができるか

についてもどんどん発信していくので、ぜひともフォローをお願いします!!

読んでくださってありがとうございました。

出典　加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット（厚生労働省）